wyciskanie leżąc

Witam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s podciaganie na drazku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej nigdzie nie moge tego znalezc, a nie bardzo wiem jak wykonac to cwiczenie lezac na plaskiej lawce. Moze mi ktos objasnic?

Trening 2 Wyciskanie sztangi lezac na laweczce plaskiej 15x50 10x60 6x80 6x80 6x80 Przyciaganie sztangi do klatki w sklonie 6x50 6x50 6x50 Wyciskanie sztangi nad glową 6x50 6x50 6x50 Biceps sztangielkami 2x6x10kg 2x6x10kg 2x6x10kg Wyciskanie sztangielek znad glowy 2x6x10kg 2x6x10kg 2x6x10kg

Co do treningu bo nie zdązyłam napisać:) trening jaki dzisiaj był to nóżki bo wypadł mi jeden dzień treningowy i jeszcze robie starym systemem od poniedziałku wchodzę już na ten który mam po srodowej konsultacji ;). Przedstawiał się następująco 1.Przysiady 4x 10-12 powt; 2. Wyciskanie suwnica 4x 12-15 powt; 3. Uginanie podudzi leżąc 4x 8-10 powt; [...]

[...] nóg z samej klatki piersiowej. 2) zginanie lezac na brzuchu 4x 12,10,8,6 *nie pamietam dokladnie ciezaru bo to maszyna 3) wspiecią 4 x 12,10,8,6 max ciezar Barki: 1) wyciskanie hantli siedzac 12 x 17 kg (hantelka) 10 x 18 kg 8 x 20 kg 2) unoszenie bokiem 12 x 10kg 10 x 11 kg 8 x 12 kg 3) unoszenie wzdłuz tułowia 12 x 20 kg (+ sztanga) 10 [...]

Wioslowanie w opadzie x2 Wyciskanie sztangi z lekkim skosem x2 Sciaganie linki wyciagu x1 czy x2 ? IMO 2 Przysiad x2 / MC zamiennie Wyciskanie sztangi sprzed glowy x2 uginanie ramion ze sztanga x1 wyciskanie francuskie lezac x1 Wspiecia ( wlasnie jak robic te wspiecia, bo rozne wersje widzialem ?:) ) rób Dodaj cos na brzucha

[...] kątem tak aby móc utrzymywac stałe napięcie mięśni podczas ruchu- tak około 20 stopni/ 3 serie x 15powtórzeń czworogłowy uda- przysiady ze sztangą na barkach 3 x 15 klatka- wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 najszerszy- podciąganie na drążku/możesz sobie pomagać nogami o stołek ustawiony z tyłu- tak by robic ćwiczene dobrze technicznie/ 3 x [...]

[...] mi ostatnio tego pierdyolniecia na treningu i dzis tez tak było. Przewaznie mam tak ze ze dwa treningi w tyg ok a dwa gorsze;p Ten raczej do tych gorszych Wyebałem to wyciskanie nogami bo nie mam jak, ale za to dodałem chyba dwie albo 3 serie prostowan i uginan W tych cwiczeniach ciezary smieszne, ale wolno i dokładnie i fajnie czułem, [...]

[...] ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p 5.szrugsy z hantlami 3s 15p 6.szrugsy z sztanga 3s 15p Triceps: 1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p 2.wyciskanie sztangi w waskim 3s 10p 3.francuskie lezac z hantlami 3s 12p 4.prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego podchwytem 2s 15p Brzuch: 1.allahy 4x15 2.spiecia na [...]

[...] Treningi tylko zmienilem.Trenuje kazda partie osobno wiec mam 5 treningow silowych po kazdym 60 min aerobów. Dziś poszły łapy. 1.Uginanie na poręczach z obciazeniem 20kg 2.wyciskanie sztangi na suwnicy podchwytem 3.sciaganie drazka wyciagu gornego 4.Uginanie przedramion ze sztanga prosta w ss z 4a.prostowaniem linka wyciagu stojac jednorącz [...]

[...] na ławce skośnej 10kg 4s15powt 2.unoszenie ramion w bok stojąc 10kg,12.5kg,15kg,17.5kg,20kg,22.5kg,25kg 3.unoszenie pojedynczego hantla w przód stojąc 12,5kg 15kg x3s 4.wyciskanie na maszynie poszedł cały stos (nie wiem ile tam jest mysle że ok 100kg) 4s 15-8powt 5.szrugsy 45kg x4serie 6.szrugsy z uchwytami wyciągu dolnego 3s15powt Triceps: [...]

[...] ramienia z linka wyciagu górnego 4x15-8 2.odwodzenie ramion z jantlami leżąc na ławce klatka piersiową 12kgx4 3.unoszenie ramion w bok z hantalmi siedząc na ławce 5x15-8 4.wyciskanie na suwnicy 5s z potrójnym dropsetem w ostatniej serii 5.szrugsy z hantlami 4x15-12 6.szrugsy z linkami wyciągu dolnego Triceps: 1.prostowanie przedramion z [...]

Zdrowiej Tomek bo szkoda czasu na chorowanie:D Dzis barki tricepsy brzuch Barki: 1.wyciskanie hantli siedząc na ławce 2.unoszenie ramienia w bok z linka wyciągu dolnego 3.odwodzenie ramienia w tył z linka wyciągu górnego 4.odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce Tryceps 1.prostowanie przedramion podchwytem z drązkiem wyciągu górnego 2.prostowanie [...]

Wklej ankietę. A ćwiczeń możesz robić dużo ;) na nogi: przysiady/wykroki na plecy: wiosłowanie sztangą/ wiosłowanie sztangielką/ martwy ciąg na klatę: wyciskanie na barki: Military Press/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na biceps: uginanie ze sztangą/ uginane ze sztangielka chwyt młotkowy/ z supinacją na triceps:wyciskanie wąsko/ wyciskanie [...]

[...] sztangi: 12/10/8/6/6 szrugsy: 15/12/10/8 skosne brzucha: sklony boczne ze sztangielka: 4x12 czwartek: barki: wyciskanie zza karku siedzac: 12/10/8/6/6 unoszenie sztangielek w bok: 5 serii z ruchami polowicznymi (ile dam rade, ok 15-20 ruchow) unoszenie szt.k w opadzie: [...]

TRENING Dzień2. 1a.przysiad przedni 3x12-15 (2x10kg/15)30kg/13 30kg/11 30kg/10 (2x10kg/15)26kg/15 30kg/12 30kg/10 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 24kg/15 24kg/15 24kg/15 + 20kg/22 18kg/27 24kg/15 24kg/15 24kg/11 + 20kg/22 18kg/25 2a. Romanian MC 3x12-15 50kg/15 50kg/14 50kg/12 50kg/15 50kg/13 50kg/11 2b. [...]

Wracam do żywych po sylwestrze i tygodniu obijania się teraz już nie będzie żadnych przerw i odstepstw od diety wiec jedziemy na nowo - zalagła wpiska z poniedziałku Klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim rampa 10 15/22/25/27 Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej [...]

Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 16/22/25/27/33 - w ost seri 6 ruchów sam 3 z pomoca Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 50x12 / 20x7 50x12 / 20x7 55x10 / 15x7 Butterfly 3x15 40kgx15 40kgx15 40kgx15 Aero 20min filmy [...]

Miska kcal 2465 B 194 W 183 T 104 Trening Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st rampa 10 14/16/22/22/25 - b.dobra pompa w górnej cześci klatki, świetnie czuje to cwiczenie. Seria łączona : Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 45st + rozpiętki leżąc na ławie poziomej 12+20 x3 45x12 / 20x7kg 45x12 / 20x7kg 45x10 / 18x7kg [...]

[...] ciało? wydaje mi się że tak ale mogę się mylić, obecnie trening wyglada nastepujaco: - 10-15min truchtu 8-10km/h - pełne przysiady ze sztanga - nogi - martwy ciag - nogi - wyciskanie sztangi zza głowy stojac - plecy ramiona? - wyciskanie sztangi lezac ławka pozioma - klatka - krzyżowanie linek wyciagu górnego - klatka - uginanie ramion z [...]